随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，但是我们生活的环境却被污染日益严重，特别是光污染，导致很多孩子出现视力问题。走进学校一看，十个学生至少有4个学生近视，家长们也开始重视儿童青少年的视力问题。下面三果眼益教你在家如何做视力训练来缓解视力问题。

一、转眼睛

1.选择一个可静心的位置，或坐或站，全身放松，清除杂念，两目睁开，头颈不动，独转眼球；

2.先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，.后回到凝视正下方，这样先顺时针转5圈，每圈一分钟；

3.再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样再逆时针方向转5圈，每圈一分钟；

4.每次转动，眼球都应尽可能地达到极限，这种转眼法可以锻炼眼肌，改善眼疲劳，使眼灵活自如，注：此方法不适宜高度近视者。

二、远近变焦视物操

1.或坐或立，全身放松；

2.先找寻远方绿色植物，看绿植25秒，再看自己掌心手纹25秒；

3.每天一次，每次坚持5-10分钟。

三、睁眼闭眼操

1.或坐或立，全身放松；

2.两目平视前方，慢慢将气吸足，眼睛随之睁大，稍停5秒，然后眼睛猛闭，做挤眼状做到极致，停留5秒；

3.如此反复训练5分钟，每天一次。

四、热眼操

1.坐着，全身放松，闭上双眼；

2.快速相互摩擦两掌，使之发热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁；

3.如此3-5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢；

注：家庭也可用其他物理热敷方法替代手温，但不可过烫，建议45度以下。